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La s?che - Introduction
Les principes de base pour commencer une s?che



A la demande g?n?rale, nous commen?ons une s?rie d'articles sur la prise de masse et la s?che.
Ce premier chapitre a pour but de d?finir la s?che, vous pourrez prochainement lire comment vous alimenter pour faire une s?che, comment vous entra?ner pour faire une s?che et quels suppl?ments utiliser pour une s?che.


D?finition La s?che correspond ? une synergie entre l'alimentation et l'entra?nement. C'est une phase o? l'athl?te cherche ? changer son ratio masse maigre (muscle) / masse grasse (tissu adipeux). Le but pour cette phase est tout simplement de faire appara?tre le muscle acquis pendant la phase de prise de masse. Pour cela, il faut que la peau et tous les tissus entre la peau et le muscle soient le plus fin possible. On cherche donc ? ?liminer l'eau et les graisses qui font qu'on ne voit pas les muscles de fa?on nette (c'est le cas sur le ventre pour les hommes lorsqu'on ne voit pas les abdominaux). Comment mesurer le pourcentage de graisses dans l'organisme ? Il existe un moyen simple : prendre un plis de peau au niveau du ventre, sur ? les poignets d'amour ?. Le plis de peau entre deux doigts doit ?tre le plus petit possible. Si ce plis fait une ?paisseur de 0.5 cm, on peut consid?rer que vous ?tes sec (peau fine). Si le plis fait entre 0.5 et 1cm, vous avez un corps normal, pas sp?cialement sec. Au dessus d'1 cm d'?paisseur, vous ?tes probablement en surcharge pond?rale. On peut s'assurer de son pourcentage de masse grasse d'une fa?on plus pr?cise. Pour cela, il faut s'?quiper d'un adipom?tre. Cette appareil sert ? mesure l'?paisseur des plis cutan?s, comme nous venons le l'?voquer. L'utilisation consiste ? prendre la mesure des plis ? diff?rents endroits du corps et selon un tableau ?tabli, on en sort une moyenne qui vous donne votre pourcentage de graisses. Des mod?les ?lectroniques existent. Ceux-l? mesurent votre pourcentage de graisses en mesurant la conductivit? de votre corps ? diff?rents endroits du corps, comme pour l'adipom?tre m?canique. Comment faire une s?che ? Qu?on soit bodybuilder ou simplement qu?on souhaite montrer ses abdominaux sur la plage, si on veut faire appara?tre ses muscles et ?liminer le gras, il faut passer par une s?che. Selon les objectifs, elle sera plus ou moins longue et astreignante. Pour les bodybuilders pro, cela signifie souvent ?liminer tout l?apport en glucides pour ne finir par manger quasiment uniquement des prot?ines et le stricte minimum vital de lipides.
Pour le quidam, ce sera plus simplement un r?gime l?ger associ? ? un entra?nement sp?cifique bas? surtout sur du cardio training. Prochainement : principes di?t?tiques de base pour la s?che, entra?nement pour la s?che et suppl?ments pour la s?che.









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Publié le: 2003-05-05 (82877 lectures)

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