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Tirage nuque / tirage vertical
Excercice de base pour le dos



Le tirage vertical est -avec les tractions- l'exercice de base pour d?velopper vos dorsaux.



Assurez-vous de prendre une prise ad?quat, pas trop large. Nombreux sont ceux qui pensent que plus on prend large, plus on se fait un dos large, c'est faut, pour des raisons de biom?canique... Bref, callez vos jambes correctement, les pieds ? plat sur le sol. Saisissez fermement la barre. Pour commencer vous aurez charg? mod?r?ment la machine bien ?videmment.

En restant le dos droit, tirez la barre LENTEMENT en vous concentrant comme toujours sur le travail des mucles concern?s ( ? savoir les dorsaux ici ). Vous devez l'amener derri?re votre nuque. Cependant, trop de personnes avancent la t?te ou tout le corps pour pouvoir faire toucher la barre sur la nuque. Votre position de d?part, dos plut?t cambr? (pas d'exc?s !) dois vous permettre d'amener naturellement la barre ? la nuque sans forcer, si ce n'est pas le cas, revoyez votre position.

Faites en sorte de ressentir le mouvement et de ne pas utiliser plus qu'il ne faut les biceps et les ?paules. Attention ? la rotation de la coiffe des deltoides en fin de mouvement qui peut provoquer des douleurs... -j'en sais quelque chose ;) -

Enfin expirez ? la descente mais uniquement en fin de mouvement afin de ne pas affaisser votre sangle abdominale et vous donner une position de la colonne dangeureuse...










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Publié le: 2003-05-20 (20621 lectures)

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