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Kickback (avec halt?res)
Exercice de finition pour les triceps



Les triceps repr?sentent environ 2/3 du volume de vos bras, autant vous dire que si vous voulez ?tre muscl?, vous avez int?r?t ? les travailler ...
Voici donc un exercice plut?t peu connu, pourtant tr?s efficace pour isoler le travail du muscle... Evidemment, il ne s'agit pas tout ? fait d'un exercice pour d?butant, mais il m?rite qu'on l'essaie...


Trouvez un banc ou un appui ? bonne hauteur. Inclinez votre bustre quasiment ? l'horizontale (parall?le au sol donc...). Assurez vous d'avoir une glace sur le c?t? pour regarder si vous ex?cutez correctement le mouvement...

Prenez donc appui d'une main sur le support que vous aurez choisi, de l'autre main saisissez l'halt?re. Collez le coude du bras portant le poids le long de votre flanc, il ne doit plus en bouger, votre bras est donc au d?part ? l'horizontal et n'en bougera pas, votre avant bras lui est relach? et donc vertical...

En vous servant uniquement de vos triceps opp?rez alors ? l'extension de votre avant bras vers l'arri?re afin qu'il vienne -id?alement- se placer horizontalement en prolongement du bras.

Concentrez-vous, resentez la br?lure caus?e par l'effort. C'est un exercice d'isolement, autant dire, ne prenez pas lourd, mais faites un mouvement parfait ! Essayez et dites nous-en des nouvelles sur le forum...!

Voici la position de d?part puis d'arriv?e, l'exercice est ex?cut? par Ernie Taylor, connu pour ces triceps hors normes...









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Publié le: 2003-05-20 (28356 lectures)

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