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Extension nuque
Exercice classique pour les triceps



Un exercice de plus dans votre arsenal pour maltraiter vos triceps !

L'extension d'un bras derri?re la nuque dot ?tre dans votre programme comme un excercice de base...




D'abord nous vous mettons en garde contre le stress que cet exercice place sur vos coudes. Il faut donc une execution absolument correcte du mouvement, mais aussi un ?chauffement raisonable et enfin, ne pas continuer si vous ressentez un pincement dans le coude...

Asseyez vous sur un banc horizontal, sans dossier. Gainez vos abdos et tenez le dos droit. Ammenez votre bras tendu au-dessus de votre t?te puis descendez doucement derri?re votre nuque. La main qui est libre doit trouver un appui afin de permettre de garder le dos droit. Nous, nous plaquons le bras libre contre le torse, d'autres s'appuient sur la cusse... chacun sa m?thode

Le bras doit rester fixe et vertical ( Ernie Taylor, sur la photo ne peut le faire ? cause de la masse de ses triceps, mais tant que vous n'en ?tes pas ? son niveau - ;) - faites une execution parfaite !

L'?paule est fixe elle aussi, pas question de donner une implusion au d?part, vous d?pliez simplement l'avant bras, le coude ne bougeant toujours pas.

Allez jusqu'? l'extension compl?te sans trop stresser vos coudes, faites une contraction en fin de mouvement afin de bien stimuler le muscle et de le ressentir.

A la redescente, ma?trisez le mouvement, lentement, et n'allez pas trop loin derri?re la nuque, c'est l? qu'est le risque de blessure !









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Publié le: 2003-05-20 (27503 lectures)

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