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Ecart?s aux poulies
Exercice de finition pour les pectoraux



Exercice de finition pour les pectoraux : les ?cart?s aux poulies en vis ? vis.


Voici un exercice o? l'ex?cution prime avant tout. Choisissez donc une charge raisonnable, faites-le en fin de s?ance pour achever vos pecs, apr?s du d?velopp? couch? par exemple... Il ne sert ? rien de prendre lourd et de mettre toutes les plaques. Ici, vous travaillez la sensation, la qualit? musculaire.

Saisissez les deux poign?es, avancez l?g?rement une jambe, fl?chissez l? pour en faire un appui fort, la seconde, tendue en arri?re sert ? contr?ler les mouvements de votre corps en compensant un ?ventuel recul. NB: il est possible de le faire pieds joints, mais dans tous les cas, les jambes sont fl?chies. En gainant les abdos, en tenant votre dos plat, la t?te relev?e, regardez droit devant. Pour les bras la position de d?part est ?cart?e, les coudes relev?s, les ?paules verrouill?es. Ne vous aidez pas ? la descente de vos ?paules en enroulant ou de vos dorsaux ! Encore une fois c'est un exercice dit d'isolation, donc qui ne doit mobiliser que le muscle concern? pour effectuer le mouvement. Les bras doivent rester tendus, une l?g?re flexion du coude peut diminuer le stress sur les ?paules mais une fois choisi, l'angle entre le bras et l'avant bras, doit rester le m?me du d?but ? la fin du mouvement. Le buste ne doit pas bouger par rapport ? la position de d?part, on inspire en ?cartant, on expire en rapprochant les bras. Variantes : sur les photos vous verrez l'ex?cution parfaite mais classique. Pour travailler sous diff?rents angles vous pouvez amener vos bras ? hauteur des ?paules en fin de r?p?tition et non pas ? la ceinture. Tous les angles entre ces deux extr?mes sont possibles. A vous de le ressentir au mieux ! Des questions ? Le forum !









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Publié le: 2003-05-20 (21077 lectures)

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