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El?vations lat?rales
Exercice de base pour les ?paules



Les ?l?vation lat?rale ? deux bras pour avoir de belles ?paules bomb?es.


Cet exercice sollicite le faisceau lat?ral du delto?de, et donne cet aspect bomb? ? l??paule. Il faut utiliser des poids lourd tout en respectant un style correct. Tout d?abord il faut avoir les pieds l?g?rement s?par?s pour un meilleur ?quilibre une fois fait on soul?ve les bras de chaque c?t? du corps tout en maintenant les coudes dans l?alignement des ?paules,ces derniers l?g?rement fl?chis par rapport aux avant-bras et en position avanc?e.
Ce sont les mains qui soutiennent les halt?res, les coudes doivent ?tre plus haut pour avoir l?impression que ce sont eux qui soul?vent les poids, on ?vite ainsi le travail du delto?de ant?rieur et c?est alors le faisceau lat?ral qui est sollicit?. Pour avoir une congestion maximum faite vos s?ries avec des mouvements lents surtout dans la phase descendante. Les positions de d?part et de fin sont sur les photos ci-dessous :









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Publié le: 2003-05-20 (25293 lectures)

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