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Des fessiers d'enfer




Qui n? a pas r?v? d?avoir de jolies fesses rebondies et fermes ?
Sachez une chose, ce r?ve peut devenir r?alit??avec un peu d?effort?



Courage, voici


4 exercices qui vous aiderons : Exercice 1 :

  • Allonger vous sur le sol.
  • Les jambes fl?chies, les pieds coll?s au sol et les bras le long du corps.
  • D?collez les fesses du sol en contractant les fessiers.
  • Maintenez la position et encha?nez de petits mouvements de contraction de bas en haut sans reposer le dos au sol.
S?an ce : 3 s?ries de 30 mouvements. Exercice 2 :
  • Allongez-vous au sol sur un c?t?.
  • La jambe du dessous est pli?e pour maintenir votre corps.
  • Tendez la jambe du dessus devant vous, perpendiculairement au torse, le pied flexe.
  • Soulevez-la pour une s?rie de battements de bas en haut.
  • Contr?lez bien la descente : le pied ne doit pas toucher le sol ! (et oui c?est plus dur ainsi?)
S?ance : 3 s?ries de 30 battements pour chacun des fessiers. Exercice 3 :
  • Allongez-vous au sol sur le c?t?.
  • Votre t?te est pos?e sur le bras.
  • Les genoux sont pli?s ? 90 ? et les deux jambes pos?es l'une sur l'autre.
  • Le mouvement consiste ? d?coller, le genou du dessus tout en gardant les 2 pieds en contact.
  • Revenez ? la position initiale en inspirant puis recommencez le mouvement.
S?ance : 3 s?ries de 30 m ouvements pour chaque cot?. Exercice 4 :
  • Vous ?tes au sol en appui sur les coudes et les genoux.
  • Le dos bien droit. (Ne creuser surtout pas votre bas du dos au risque de vous blesser)
  • Le mouvement consiste ? tendre une jambe et ? effectuer des battements r?guliers vers le haut.
S?ance : 3 s?ries de 30 battements pour chaque jambe.









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Publié le: 2003-05-20 (23018 lectures)

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