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Entra?nement Classique
Pour le volume et la masse



Voici un entra?nement qui repr?sente quelque chose d'assez classique. Il s'agit d'un entra?nement pour quelqu'un de niveau interm?diaire, cherchant ? faire du volume et de la qualit? musculaire. Ceci n'est pas un entra?nement de p?re prise de masse



  S?ance 1 Pecs          D?velopp? couch?          1 maxi 40 kg lent Environ 20 reps  1 maxi 60 kg lent Environ 15 reps  6 3 80 / 90 kg normal Assist?  1 maxi 50 kg lent Environ 15 reps  1 maxi 30 kg lent Environ 20 reps  Ecart? inclin?          3 maxi 15 kg lent    Pull over          3 maxi 32 kg lent     Biceps          Curl ? 2 mains          4 maxi 30 ? 40 kg normal Lourd machine ou poulie, debout  Halt?res altern?es  debout          4 maxi 16 kg normal Lourd  Curl concentr?          4 8 ? 10 10 ? 12 kgs Coude au genou Abdos          Relev?s de buste           3 40     Planche sp?cifique

S?ance 2 Dos          Poulie haute bras tendus          2 15 lent Echauffement  Tirage nuque          1 maxi 30 kg lent Environ 20 reps  1 maxi 40 kg lent Environ 15 reps  6 3 60/70/80 kg normal Assist?  1 maxi 40 kg lent Environ 15 reps  1 maxi 30 kg lent Environ 20 reps  Tirage poitrine          4 12 50 kg lent Suppination ?cartement ?paule  Tirage horizontal          4 12 50 kg lent   Triceps          Developp? couch? prise serr?e          4 12 50 ? 60 kg    Dips          4 12 Poids de corps Descendre ? fond  Halt?res nuque          4 12 10 ? 12 kg   Abdos          Crunch jambes lev?es            5 30       S?ance 3 Epaules          D?velopp? nuque cadre guide          4 12 moyen lent A faire sur l'avant  D?velopp? nuque halt?res          4 8 ? 10 18 kg lent    D?velopp? ant?rieur          3 10 ? 12 10 kg lent    El?vations lat?rales          3 10 ? 12 10 kg lent    Oiseau          4 10 ? 12 8 kg lent l?ger et lent Biceps          Curls assis 45?          4 10 ? 12 14 kg lent    Curl prise marteau assis          2 10 ? 12 









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Publié le: 2003-05-20 (130876 lectures)

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