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La cr?atine : quand la consommer
Conseils de base



Un membre (A522 pour ne pas le citer) nous a demand? quels ?taient les moments les plus favorables pour prendre de la cr?atine.


Voici une r?ponse possible :

G?n?ralement, mieux vaut la consommer hors des repas, ou au moment des en-cas. Ceci afin de ne pas avoir d?j? ? ing?rer trop d'?l?ments nutritifs qui g?neraient son assimilation ou la ralentiraient.

Soit on ne dispose pas d'un budget cr?atine ? ralonge, ou on souhaite en consommer peu, alors on se contentera de 2 prises par jour : - ? 11H ou 2H avant l'entrainement
- Juste apr?s l'entra?nement Soit on souhaite vraiment potentialiser la prise de cr?atine et on doit alors multiplier les prises :

- Le matin avant le petit d?jeuner (pour refaire ses r?serves)
- A l'en-cas de 11H (pour saturer)
- 1 ? 2 H avant l'entrainement (pour saturer)
- Imm?diatemment apr?s l'entrainement (pour refaire ses r?serves) Mais il n'y a pas que la question de "quand" mais aussi du "comment". Aujourd'hui, si vous lisez les magazines sur le fitness et la musculation vous ne pouvez pas rater les encarts pleines page d'une marque de "s?rum cr?atine".
Nous ne savons pas si leur formule est meilleure, mais pour ce qui concerne la cr?atine classique, il faut pour maximiser sa mise en r?serve, cr?er un pic d'insuline.
Comment faire ? Avaler du sucre ! Evidemment, rester dans des proportions raisonnables pour ne pas grossir ! L'id?al est de consommer un bon jus de fruits avec la cr?atine (le jus de raisin s'accomode tr?s bien avec la cr?atine et est tr?s sucr?).
Ainsi, lors de la mont?e de l'insuline dans le sang, celle-ci va d?clencher le stockage des proteines, des sucres, mais aussi de la cr?atine dans vos muscles. Vous maximisez ainsi votre "charge".
Encore un conseil : la cr?atine n'est qu'une forme d?riv?e d'acides amin?s (entre autres arginine), ce qui veut dire que l'ex?dent est ?limin? par votre organisme notamment par les reins... Autrement dit, pensez ? boire au moins 1.5L en dehors des repas en plus lorsque vous tenez un r?gime prot?in? mais encore ? plus forte raison si vous y ajoutez de la cr?atine !

Dernier indice : la caf?ine engendre le destockage de la cr?atine et donc son ?limination... faites un choix : cr?atine OU caf? ! Sinon vous jetez votre argent par la fen?tre...









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Publié le: 2003-05-20 (20766 lectures)

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