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Entrainement : lourd, long, intense ?
Comment optimiser vos r?sultats



Voici propos? par Steph (membre de Body's Cult) un r?sum? tr?s int?ressant sur le rapport entre la prise de masse musculaire, la charge utilis?e et le type de travail effectu?. Merci ? lui pour sa participation au site ainsi qu'? son prof de sport J.R NAWROT.


Entrainement : lourd, long, intense ?
Comment optimiser vos r�sultatsVoici propos� par Steph (membre de Body's Cult) un r�sum� tr�s int�ressant sur le rapport entre la prise de masse musculaire, la charge utilis�e et le type de travail effectu�. Merci � lui pour sa participation au site ainsi qu'� son prof de sport  J.R NAWROT.
                                               REPS     CHARGE       Courtes & rapides   Courtes & lentes     Longues & lentes   Longues et rapides       90 % � 100 %  du max     PUISSANCE Avec grande dominante FORCE Vitesse presque nulle S�ries de 3 ou 4 r�ps     FORCE Mvt record 1 � 3 ou m�me  4 r�ps         IMPOSSIBLE         IMPOSSIBLE       85 % du max       PUISSANCE Avec dominante FORCE S�ries de 6 � 8 r�ps     FORCE Mais effets moyens     IMPOSSIBLE     IMPOSSIBLE         60% � 85 %  du max       PUISSANCE 85% = dominante FORCE 6 � 8 r�ps ---------------------------- 60% = dominante VITESSE 8 � 12 r�ps         FORCE Mais effets peu importants en dessous de 70%   MORPHOLOGIE (CULTURISME) S�ries de 8 �12 r�ps � 70%  FORCE mais effets moyens ENDURANCE  mais effort pas assez prolong�       RESISTANCE dominante PUISSANCE 10 � 12 r�ps � 60% ------------------------ 85% impossible           60% du max           PUISSANCE dominante VITESSE & RESISTANCE dominante PUISSANCE 6 � 12 r�ps           SANS EFFET   MORPHOLOGIE (CULTURISME) S�ries de 15 � 18 r�ps= � gonfle �ENDURANCE Mais effort pas assez prolong� FORCE assez peu         RESISTANCE dominante PUISSANCE 10 � 12 r�ps         40% � 60%  du max     VITESSE  40% s�ries de 12 r�ps = dominante RESISTANCE ----------------------------- 60% s�ries de 6 r�ps = dominante PUISSANCE








Copyright © par Body's Cult. Body's Cult Tous droits r�serv�s.Publi� le: 2003-05-20 (21635 lectures)[ Retour ]









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Publié le: 2003-05-20 (41286 lectures)

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