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S?che - Comment s'entra?ner ?
Principes de base



S'entra?ner pour la s?che



Comme nous l?avons vu dans le dossier ? s?alimenter pour la s?che ?, le facteur d?terminant est avant tout la nutrition.
Cependant, le type d?entra?nement pratiqu? peut avoir des cons?quence int?ressantes et potentialiser la perte de tissus adipeux.


Plut?t du cardio

G?n?ralement on conseille de pratiquer un entra?nement de type cardio. La question est qu?est ce que cela signifie et quel est l?int?r?t.

Le cardio training est en fait un exercice d?endurance. Il peut ?tre fait avec de nombreux sports comme la marche ? pied, la course, le v?lo, le roller, le rameur, le stepper, l?a?robic etc?

Il se caract?rise par un effort long et de faible impact, o? on cherche ? atteindre une certaine zone de rythme cardiaque. En effet, vous le savez peut ?tre, il existe plusieurs phases dans un effort physique :

- la phase ana?robie alactique (quelques secondes) : Starter (d?but de l'effort) utilise l'ATP et la Cr?atine Phosphate le tout sans oxyg?ne et sans acide lactique.
- la phase ana?robie lactique (30 sec ? quelques minutes): d?gradation du glycog?ne pour former de l'ATP sans oxyg?ne mais avec formation d'acide lactique (d'o? les courbatures parfois)

- la phase a?robie (plus de: D?gradation du glycog?ne pour former de l'ATP avec oxyg?ne et sans formation d'acide lactique. Dans le cas d'un effort tr?s tr?s long, il y a d?gradation des graisses, on va obtenir du glyc?rol puis des acides gras libres et enfin on peut arriver au cycle de KREBS. C'est la phase qui nous int?resse car c'est pas ce biais qu'on va pourvoir br?ler les graisses et mincir ! C'est pour atteindre cette zone qu'on conseille de travailler au moins 45 minutes en cardio.

Pour ?tre dans des conditions optimum afin de br?ler des graisses, il faut ?tre ? environ 75 ? 85% de son . A ce rythme l? et maintenu pendant un certain temps, on est dans une phase a?robie et on oxyde un maximum de graisses par une respiration r?guli?re et compl?te (pas comme lors d?un sprint).

Un entra?nement r?gulier

On a vu dans le dossier ? s?alimenter pour la s?che ? que le si?ge de la d?gradation des graisses et de production d??nergie au niveau cellulaire est la mitochondrie. Mais quelqu?un en surcharge pond?rale ou un athl?te qui fait rarement du cardio poss?de une armada de mitochondries affaiblies et en nombre limit?.

L?entra?nement cardio participe ? changer cette situation : comme pour ?tre efficace en phase a?robie, votre corps a besoin des mitochondries, les cellules vont les d?velopper. C?est pourquoi, plus on fait de cardio, mieux on br?le les graisses. Et inversement, moins on en fait, moins on br?le les graisses? C?est donc seulement par un entra?nement r?gulier et r?p?t? que votre corps sera ? m?me de bien utiliser les graisses et cela vous aidera grandement ? s?cher?









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Publié le: 2003-06-02 (16128 lectures)

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