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Astuces Di?t?tique par Ronnie Coleman
5 conseils pour prendre de la masse



Au cours des ann?es j'ai re?u de nombreuses questions sur la
fa?on d'ajouter de la masse ? son armature. J'ai constat? que les
choses suivantes peuvent y contribuer ?norm?ment.


a. Mangez, mangez et mangez encore plus
 
b. Pour ajouter force et masse, essayez de consommer
quatre ? six repas par jour. Choisissez d'une vari?t? de groupes alimentaires ? l'heure des repas. Essayez d'inclure un bon nombre de pommes de terre, de riz, de p?tes, de fruits et de l?gumes.
 
c. Assurez-vous que vous mangez assez. Une di?te pauvre en graisse et l'?vitement des nourritures raffin?es sont une bonne chose, mais cela ne vous aidera pas ? ?tablir de la masse. Vous ne voulez pas non plus manger un r?gime ? haute teneur en graisses tout le temps. La graisse fournit des calories additionnelles, les vitamines hydro-solubles A, D, E et K et les mati?res premi?res premi?res pour les hormones importantes qui stimulent la croissance du muscle.
 
d. Surveillez la masse que vous gagnez. Mesurez les diff?rentes parties de votre corps et pesez vous chaque semaine pour voir si vous allez dans la bonne direction.
 
e. Pour finir, continuez ? vous entra?ner durement. Et rappelez-vous que gagner de la masse ne se produira pas durant la nuit.









Manu - Body's Cult
(source http://www.bigroncoleman.com)

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Publié le: 2003-09-10 (37928 lectures)

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