se d?barrasser des rondeurs disgracieuses

Posté le: 12 Oct 2006, 14:21

slt les filles !
un petit article qui resume un peu les conseils que nous pouvons vous donner sur le forum ! cet article est tres bien structur? donc je pense beaucoup clair dans les explications !! ? vous de juger!

Quelques conseils di?t?tiques pour vous d?barrasser une fois pour toutes de ces rondeurs disgracieuses

Se d?barrasser des rondeurs ind?sirables n'est pas toujours aussi facile. H?las, il n'existe pas de rem?de simple ? des ann?es de soir?es pass?es ? boire de la bi?re, ? fr?quenter les fast-food et aux abus de sauce pour salade toute pr?te. Toutefois, nous avons trouv? dix-neuf astuces pour vous d?barrasser de vos rondeurs disgracieuses. La plupart reposent sur votre pratique des halt?res et de l'entra?nement cardiovasculaire: continuez! Mais laissons la salle de sport un instant et revenons ? votre cuisine. Voici une liste pratique qui vous aidera ? reprendre de bonnes habitudes alimentaires et ? retrouver la ligne.

1. Changez de mode de vie
Lorsque vous commencez un "r?gime" pour perdre de la masse graisseuse, vous risquez d'aller droit ? l'?chec. Un r?gime prend fin ? un moment ou ? un autre; c'est alors que la plupart des gens reprennent leurs habitudes ant?rieures. Si vous souhaitez perdre du poids et conserver la ligne, vous devez proc?der ? des changements que vous pourrez supporter ind?finiment. Ne limitez pas trop votre consommation de calories et trouvez un programme d'exercices adapt?, permettant d'?voluer et suffisamment vari? pour que vous puissiez continuer ? le suivre pendant plusieurs ann?es.

2. Buvez davantage d'eau
L'eau est le principal support des activit?s cellulaires, notamment le transport et le br?lage des graisses. En outre, en buvant de grandes quantit?s d'eau, qui est totalement exempte de calories, vous ?tes plus rapidement rassasi? et vous mangez moins. Buvez au moins 3 cl d'eau par kilo et par jour (soit 3 litres si vous pesez 90 kg). Conservez une bouteille d'eau ? port?e de main et remplissez-la plusieurs fois par jour. Vous voil? par?.

3. Consommez moins de calories que vous n'en br?lez
Pour savoir combien de calories vous br?lez par jour, calculez votre taux m?tabolique au repos, c'est-?-dire le nombre de calories que vous br?lez quotidiennement dans vos t?ches habituelles, ? l'exclusion de tout exercice formel, au moyen de la formule suivante: Taux m?tabolique au repos = charge (en kg) x 28. Ensuite, d?terminez le nombre de calories br?l?es lors des exercices physiques. Ainsi, un homme de corpulence moyenne br?le approximativement 350 calories en une demi-heure d'a?robic d'intensit? moyenne et 200 calories en une demi-heure d'halt?res. Ajoutez votre taux m?tabolique au repos aux calories br?l?es pendant les exercices physiques, et veillez ? ce que votre consommation de calories reste en dessous de la valeur obtenue.

4. R?duisez votre consommation de f?culents
L'exc?s de f?culents tels que les pommes de terre, le riz, les p?tes et le pain (surtout au cours d'un m?me repas) apporte ? votre corps davantage d'?nergie et de glycog?nes qu'il n'en a besoin; l'exc?dent est stock? dans votre corps sous forme de graisses. "Il n'est pas n?cessaire d'?liminer compl?tement les f?culents," avertit Mike Matarazzo, bodybuilder professionnel . "Mais si vous souhaitez vous d?barrasser d'un exc?dent de graisse corporelle, il est imp?ratif de les ?liminer." Limitez les portions de f?culents ? 3-5 par jour, une portion repr?sentant une mesure de p?tes, de riz ou de pommes de terre en tranches.

5. Prenez un petit-d?jeuner complet et ?quilibr?
"Votre corps n'a pas ?t? aliment? de toute la nuit et il a besoin d'aliments nutritifs pour se reconstituer," pr?cise Matarazzo. "Si vous ne prenez qu'un caf? sur le pouce au lieu d'un vrai repas, l'apr?s-entra?nement et tout ce que vous faites dans la journ?e s'en ressent." Consommez suffisamment de prot?ines (30-40 g), un glucide complexe tel que du porridge et un fruit pour commencer la journ?e d'un bon pied.

6. Limitez votre consommation de sucre
La prise de glucides simples (sucres) imm?diatement apr?s la musculation reconstitue les stocks de glycog?nes dans les muscles et le foie, mais l'exc?dent de sucre ? d'autres p?riodes de la journ?e est stock? sous forme de graisses. Si vous aimez les sucreries, faites-vous plaisir de temps ? autre, mais pr?f?rez les fruits frais. Remplacez les boissons sucr?es telles que les sodas et les jus de fruits par de l'eau, du caf?, du th? ou des boissons di?t?tiques.

7. Consommez des glucides vari?s
Chris Aceto, expert en di?t?tique et ancien bodybuilder, recommande approximativement deux grammes de glucides par kilo pendant 3 ? 5 jours - les jours ? faible consommation de glucides - et de doubler cette consommation les un ou deux jours suivants, et ainsi de suite. Si vous pesez 90 kg, consommez 200 g d'aliments ? faible teneur en glucides et 400 g les autres jours.

8. Buvez du caf? (noir) avant l'entra?nement
"Gr?ce ? la caf?ine, le corps br?le les graisses pendant un entra?nement plut?t que le glucose," explique Chris Aceto. "Toutefois, son effet est amoindri si vous consommez en m?me temps un repas riche en glucides." Buvez une ou deux tasses de caf? noir dans les deux heures qui pr?c?dent chaque entra?nement et privil?giez les graisses saines et les prot?ines si vous le buvez lors d'un repas ou avec un en-cas. Supprimez la cr?me et le sucre (qui ne font qu'ajouter des calories et des lipides superflus) et ?vitez de boire du caf? ? d'autres moments de la journ?e; vous risqueriez de diminuer la capacit? de la caf?ine ? br?ler les graisses.

9. ?vitez de r?duire trop drastiquement votre consommation de calories
"Tout participant ? une comp?tition qui r?duit drastiquement sa consommation de calories pour affiner sa ligne apprend rapidement ? ses d?pens que ce n'est pas le meilleur r?gime amincissant," explique Laurie Vaniman, qui participe aux comp?titions de fitness de l'IFBB. "Au bout du compte, vous avez simplement l'air d'?tre ? plat." Cela vaut ?galement pour les bodybuilders amateurs; il est pr?f?rable d'opter pour une r?duction limit?e de la consommation de calories. Les bodybuilders de petite taille ne doivent pas r?duire leur consommation de plus de 200 ? 300 calories par jour, tandis que les bodybuilders plus corpulents doivent ?viter de la r?duire de plus de 500 calories par jour, explique Chris Aceto.

10. Prenez 5 ? 6 repas par jour
Les personnes qui suivent un r?gime ont tendance ? r?duire le nombre de repas pour diminuer leur consommation de calories. Erreur fatale! "Si vous prenez six repas par jour au lieu de trois avec le m?me nombre total de calories, vous perdez davantage de graisse car l'augmentation du nombre de repas permet de br?ler davantage de calories [par l'augmentation de la thermogen?se, c'est-?-dire de la production de chaleur dans le corps]," poursuit Chris Aceto. Calculez le nombre de calories que vous souhaitez consommer quotidiennement (voir conseil no3) et r?partissez-les ?galement sur cinq ? six repas.

11. Prenez de l'acide linol?ique conjugu?
L'acide linol?ique conjugu? est en vogue chez les bodybuilders comme br?leur de graisses. Plusieurs ?tudes sur les ?tres humains ont montr? qu'il avait quelques effets sur l'?limination des graisses. Essayez 3 grammes d'acide linol?ique conjugu? par jour.

12. Utilisez de la cr?atine
La cr?atine, puissant agent d'augmentation de la masse musculaire, aide ?galement ? br?ler les graisses. La masse musculaire acquise pendant la consommation de cr?atine accro?t le taux m?tabolique au repos, favorisant le br?lage des graisses. Il s'agit l? d'un avantage d?cisif pendant une phase d'?limination des graisses, ? un moment o? la faible consommation de calories risque de compromettre les gains de masse musculaire et d'abaisser le taux m?tabolique. Commencez par une phase de charge de cinq jours. Ensuite, prenez 3 ? 5 grammes de cr?atine par jour avec un repas apr?s l'exercice.

13. Augmentez votre consommation de l?gumes
Les l?gumes pr?sentent l'avantage d'une valeur nutritive ?lev?e alli?e ? une quantit? minimale de calories; vous ?tes ainsi rassasi? plus vite tout en consommant moins de calories. Consommez cinq portions de l?gumes par jour, comme en-cas, dans un sandwich ou avec un blanc de poulet. La prochaine fois que vous commandez un hamburger, demandez des l?gumes frais plut?t que des frites.

14. Ne faites pas trop confiance aux br?leurs de graisses
Certes, ils aident ? r?duire la masse graisseuse, mais ils ne vous aideront pas ? vous d?barrasser de vos mauvaises habitudes alimentaires. Si vous utilisez ce type de produit, ou ceux mentionn?s dans les conseils 11 et 12, sans faire d'exercice ni veiller ? votre alimentation, vous risquez de prendre du poids plut?t que d'en perdre. Les br?leurs de graisse ne sont pas des pilules magiques: utilisez-les uniquement dans le cadre d'un r?gime alimentaire et d'exercice physique s?rieux.

15. Consommez 25 ? 35 grammes de fibres par jour
"Les fibres abaissent les niveaux d'insuline, ainsi que le nombre total de calories, et jouent directement sur la minceur," explique Chris Aceto. Les fibres absorbent l'eau et occupent davantage d'espace dans l'estomac, contribuant ainsi ? r?duire les sensations de faim. Les c?r?ales, le porridge et les haricots sont des aliments riches en fibres. Consultez la teneur en fibres sur l'emballage des aliments.

16. Supprimez les fritures et les aliments trop riches en calories
"Ces aliments, notamment les frites, les chips et les sucreries, n'apportent rien d'autre que des calories," explique Mike Matarazzo. "En revanche, les extras tels que les pizzas et les hamburgers ont une certaine valeur nutritive. Vous laisser tenter de temps ? autre peut r?ellement aider lorsque vous suivez un r?gime." Sachez faire la diff?rence.

17. Consommez la quantit? de prot?ines ad?quate
De nombreux bodybuilders ont tendance ? augmenter leur consommation de prot?ines lorsqu'ils font un r?gime. Il faut cependant savoir que les prot?ines contiennent ?galement des calories, qui risquent d'?tre stock?es sous forme de graisses en cas de surconsommation. Prenez 2 ? 3 g de prot?ines par kilo de charge chaque jour (200-300 g pour un individu pesant 90 kg). Cela fournit suffisamment d'acides amin?s pour pr?server la masse musculaire tout en vous permettant de conserver le contr?le du nombre total de calories absorb?es.

18. Consommez davantage de lipides sains
"Les lipides sains sont totalement sous-exploit?s par les individus qui cherchent ? se d?barrasser des masses graisseuses exc?dentaires," explique Mike Matarazzo. "Pour ce faire, vous devez r?duire votre consommation de calories, mais il ne faut pas ?liminer totalement les lipides sains." Les lipides sont plus longs ? dig?rer et ils aident ? maintenir ? niveau le taux de glucides dans le sang; ainsi vous ?tes parfaitement rassasi? et la sensation de faim est moins pr?sente. Ainsi, il peut ?tre judicieux d'int?grer ? votre r?gime des avocats, des poissons gras, des olives, des noisettes et des fruits secs, ainsi que des huiles telles que l'huile d'olives, de lin ou de colza.

19. Les extras ne doivent ?tre consomm?s que pour leur saveur
"Si vous aimez un aliment particulier, vous ne devez pas vous l'interdire," explique Laurie Vaniman. "?vitez simplement les mauvais aliments dont vous ne raffolez pas sp?cialement. En outre, si vous vous autorisez un extra, faites-le uniquement pour en appr?cier la saveur. Ne mangez pas une pizza enti?re, mais seulement quelques parts pour en appr?cier la saveur. Partagez le reste."

Source : Steve Stiefel de FLEX*

* Steve Stiefel est r?dacteur attitr? de la revue US FLEX.
Cet article est purement informatif. Weider Publishing Ltd d?cline toute responsabilit? pour les effets des compl?ments alimentaires ou des produits cit?s, d'origine l?gale ou non. Le respect des dosages l?gaux dans le pays de r?sidence rel?ve de la seule responsabilit? de chacun. Consultez syst?matiquement un m?decin avant de commencer un r?gime comprenant des compl?ments alimentaires ou de modifier les dosages.

bises ? vous les filles !! le gras c'est tabou vous en viendrez toutes ? bout !
dagda

Posté le: 12 Oct 2006, 18:32

Pour les femmes venant d'accoucher ca marche aussi Wink

MERCI DAGDA en tt cas Smile

Posté le: 12 Oct 2006, 20:11

alors pour les femmes post natale !! j'en sais rien !! par contre pour les femmes en pre natale faut que j'ecris l'article sur la nutrition !! et l? j'ai pas le courage !! mais patience je vais faire !!

Nouveau Venu Inscrit le: Aug 02, 2008 Messages: 7

Je viens d'apprendre quelque chose sur le caf? Very Happy

Mod?rateur Inscrit le: Feb 07, 2003 Messages: 2794 Localisation: ANNECY

je rajouterai de prendre avec un caf? noir un effervescent du type upsa avant le cardio !! cela va encore elever ta thermogenese donc de bruler plus de calories au repos ! Wink

Et hop encore un bonne astuce ? savoir Smile

Mod?rateur Inscrit le: Nov 02, 2004 Messages: 876 Localisation: Los Pochtrones

hum, faut pas abuser de l'aspirine. Tu vas surement ?lever ta thermogenese mais ton foie ne va pas appr?cier d'en prendre avant chaque entrainement.

Administrateur Inscrit le: May 21, 2004 Messages: 10697

perso l'aspirine je suis vraiment pas pour (dailleurs dans le stack ECA elle sert ? rien du tout !)

Mod?rateur Inscrit le: Feb 07, 2003 Messages: 2794 Localisation: ANNECY

c'est pas de l'aspirine c'est du paracetamol ! Wink

Posté le: 15 Oct 2008, 21:05

l'aspirine a un autre role lorsque on en prend que celle d'aider ? la seche.

Moi perso ,j'en prend pour deja pour liquifier le sang ou plutot le gel qui coule dans mes veines mdr..
plus serieusement, certains d'entre nous qui prennent certains complements doivent prendre de la cardio aspirine pour rendre leur sang plus liquide sinon ils vont au devant de gros problemes cardiaques..

Posté le: 15 Oct 2008, 21:39

Citation:

Moi perso ,j'en prend pour deja pour liquifier le sang ou plutot le gel qui coule dans mes veines mdr..

Lol ? ce point ?

Forumeur D?butant Inscrit le: Jul 23, 2008 Messages: 127

ruhan a écrit:

l'aspirine a un autre role lorsque on en prend que celle d'aider ? la seche.

Moi perso ,j'en prend pour deja pour liquifier le sang ou plutot le gel qui coule dans mes veines mdr..
plus serieusement, certains d'entre nous qui prennent certains complements doivent prendre de la cardio aspirine pour rendre leur sang plus liquide sinon ils vont au devant de gros problemes cardiaques..

Mais c'est quoi ces conneries!!!!!! Shocked

Arr?tez tout de suite l?!!!
C'est du n'importe quoi. On ne doit pas prendre l'aspirine ou le parac?tamol ? la l?g?re. Ce sont des m?dicaments utiles dans certains cas. Les utilis?s ? des fins de "s?che", c'est DEBILE!!!! je signale au passage que des doses de 2 g par jour (soit 2 cachets de 1000 mg) peuvent ?tre tr?s toxiques pour le foie et dangereuses pour votre estomac.
C'est pas des bonbons ou du perrier ? cause des bulles... Un m?dicament ?a se prend dans des cas bien pr?cis et prescrits par un m?decin. Ca n'est pas parce que l'aspirine et le parac?tamol peuvent ?tre achet?s sans prescription qu'il faut s'autoprescrire des trucs comme ?a juste pour perdre du poids ou de la graisse (qui plus est je n'ai jamais entendu dire que cela contribuait ? la perte de graisse et m?me si c'?tait le cas, c'est pas ?a je pense qui fera une grosse diff?rence).

Alors arr?tez de balancer ce genre d'?neries car ?a peut ?tre dangereux. Pensez que des gens peuvent mal interpr?ter ce que vous dites et du coup prendre beaucoup d'aspirine car ils ont lu que ?a pouvait les aider ? perdre de la graisse.
Merci de faire attention Confused

Posté le: 16 Oct 2008, 6:26

gegdredd a écrit:

ruhan a écrit:

l'aspirine a un autre role lorsque on en prend que celle d'aider ? la seche.

Moi perso ,j'en prend pour deja pour liquifier le sang ou plutot le gel qui coule dans mes veines mdr..
plus serieusement, certains d'entre nous qui prennent certains complements doivent prendre de la cardio aspirine pour rendre leur sang plus liquide sinon ils vont au devant de gros problemes cardiaques..

Mais c'est quoi ces conneries!!!!!! Shocked

Arr?tez tout de suite l?!!!
C'est du n'importe quoi. On ne doit pas prendre l'aspirine ou le parac?tamol ? la l?g?re. Ce sont des m?dicaments utiles dans certains cas. Les utilis?s ? des fins de "s?che", c'est DEBILE!!!! je signale au passage que des doses de 2 g par jour (soit 2 cachets de 1000 mg) peuvent ?tre tr?s toxiques pour le foie et dangereuses pour votre estomac.
C'est pas des bonbons ou du perrier ? cause des bulles... Un m?dicament ?a se prend dans des cas bien pr?cis et prescrits par un m?decin. Ca n'est pas parce que l'aspirine et le parac?tamol peuvent ?tre achet?s sans prescription qu'il faut s'autoprescrire des trucs comme ?a juste pour perdre du poids ou de la graisse (qui plus est je n'ai jamais entendu dire que cela contribuait ? la perte de graisse et m?me si c'?tait le cas, c'est pas ?a je pense qui fera une grosse diff?rence).

Alors arr?tez de balancer ce genre d'?neries car ?a peut ?tre dangereux. Pensez que des gens peuvent mal interpr?ter ce que vous dites et du coup prendre beaucoup d'aspirine car ils ont lu que ?a pouvait les aider ? perdre de la graisse.
Merci de faire attention Confused

Enti?rement d'accord,l'aspirine est un m?dicament.
Rappelons que les h?mophiles ne doivent pas en prendre.
Enfin,je connaissais certaines personnes qui se bourraient de ventoline pour am?liorer leurs capacit?s respiratoires,alors qu'ils n'?taient pas asmathiques... Laughing

Posté le: 16 Oct 2008, 22:15

gegdredd a écrit:

ruhan a écrit:

l'aspirine a un autre role lorsque on en prend que celle d'aider ? la seche.

Moi perso ,j'en prend pour deja pour liquifier le sang ou plutot le gel qui coule dans mes veines mdr..
plus serieusement, certains d'entre nous qui prennent certains complements doivent prendre de la cardio aspirine pour rendre leur sang plus liquide sinon ils vont au devant de gros problemes cardiaques..

Mais c'est quoi ces conneries!!!!!! Shocked

Arr?tez tout de suite l?!!!
C'est du n'importe quoi. On ne doit pas prendre l'aspirine ou le parac?tamol ? la l?g?re. Ce sont des m?dicaments utiles dans certains cas. Les utilis?s ? des fins de "s?che", c'est DEBILE!!!! je signale au passage que des doses de 2 g par jour (soit 2 cachets de 1000 mg) peuvent ?tre tr?s toxiques pour le foie et dangereuses pour votre estomac.
C'est pas des bonbons ou du perrier ? cause des bulles... Un m?dicament ?a se prend dans des cas bien pr?cis et prescrits par un m?decin. Ca n'est pas parce que l'aspirine et le parac?tamol peuvent ?tre achet?s sans prescription qu'il faut s'autoprescrire des trucs comme ?a juste pour perdre du poids ou de la graisse (qui plus est je n'ai jamais entendu dire que cela contribuait ? la perte de graisse et m?me si c'?tait le cas, c'est pas ?a je pense qui fera une grosse diff?rence).

Alors arr?tez de balancer ce genre d'?neries car ?a peut ?tre dangereux. Pensez que des gens peuvent mal interpr?ter ce que vous dites et du coup prendre beaucoup d'aspirine car ils ont lu que ?a pouvait les aider ? perdre de la graisse.
Merci de faire attention Confused

primo, tu es toubib? non je pense pas
secondo ,ou as tu vu des doses de 2gr,moi nul part ,quand on parle d'aspirine,c'est de la cardio aspirine donc dos? a 100 mg
tertio,ou as tu lu que je disais que cela faisait secher? moi nul part.

et si je te lis, le mec qui prend des steroides doit rester ainsi,avec un sang hyper ?pais, un taux de globules rouges elev?s et une polyglobulie de fou...ainsi il file tout droit vers la mort..moi perso,je prefere un ulcere a l'estomac plutot qu'un probleme cardiaque.

maintenant ,tu vas me dire que tout le monde ne prend pas de steroides et je te repondrai tant mieux mais ce n'est pas une raison pour oublier ceux qui en prennent

alors quand tu en connaitras autant que moi en medecine et en body ,tu pourras etre agressif avec le gens peut etre.
que tu donnes ton avis, pas de soucis et tant mieux,cela fait avancer les choses mais faut etre sur de ce qu'on avance aussi dans la contestation et rester courtois.

et pour ton info je bosse dans le monde medical apparement tout comme toi mais pas en tant qu'ostheopate(chirurgie orthopedie et trauma.)

et derniere petite question? tu vas voir le toubib pour le moindre medocs? ou tu prends (comme tout le monde) un antigrippine quand tu es malade,tu prends du sirop quand tu tousses...
donc toi aussi tu fais de l'automedication

Posté le: 16 Oct 2008, 22:18

Danasse a écrit:

gegdredd a écrit:

ruhan a écrit:

l'aspirine a un autre role lorsque on en prend que celle d'aider ? la seche.

Moi perso ,j'en prend pour deja pour liquifier le sang ou plutot le gel qui coule dans mes veines mdr..
plus serieusement, certains d'entre nous qui prennent certains complements doivent prendre de la cardio aspirine pour rendre leur sang plus liquide sinon ils vont au devant de gros problemes cardiaques..

Mais c'est quoi ces conneries!!!!!! Shocked

Arr?tez tout de suite l?!!!
C'est du n'importe quoi. On ne doit pas prendre l'aspirine ou le parac?tamol ? la l?g?re. Ce sont des m?dicaments utiles dans certains cas. Les utilis?s ? des fins de "s?che", c'est DEBILE!!!! je signale au passage que des doses de 2 g par jour (soit 2 cachets de 1000 mg) peuvent ?tre tr?s toxiques pour le foie et dangereuses pour votre estomac.
C'est pas des bonbons ou du perrier ? cause des bulles... Un m?dicament ?a se prend dans des cas bien pr?cis et prescrits par un m?decin. Ca n'est pas parce que l'aspirine et le parac?tamol peuvent ?tre achet?s sans prescription qu'il faut s'autoprescrire des trucs comme ?a juste pour perdre du poids ou de la graisse (qui plus est je n'ai jamais entendu dire que cela contribuait ? la perte de graisse et m?me si c'?tait le cas, c'est pas ?a je pense qui fera une grosse diff?rence).

Alors arr?tez de balancer ce genre d'?neries car ?a peut ?tre dangereux. Pensez que des gens peuvent mal interpr?ter ce que vous dites et du coup prendre beaucoup d'aspirine car ils ont lu que ?a pouvait les aider ? perdre de la graisse.
Merci de faire attention Confused

Enti?rement d'accord,l'aspirine est un m?dicament.
Rappelons que les h?mophiles ne doivent pas en prendre.
Enfin,je connaissais certaines personnes qui se bourraient de ventoline pour am?liorer leurs capacit?s respiratoires,alors qu'ils n'?taient pas asmathiques... Laughing

attends, on est ici sur un site de body building, de body builder et puis je sais pas toi mais moi si j'etais hemophiles, je consulterais avant de faire du body..
oui l'aspirine est un medoc, oui plein de choses sont des medocs et mais maintenant quand tu prends un medoc ,tu sais ce que tu prends ou tu fais confiance aveugle ou toubib qui te le prescrit?
si tu veux etre aussi prudent pour tout alors je te conseille de lire toute les notices de tout les medocs et tu seras effray?s.
on parle ici ou plutot je parle ici d'une cardio aspirine(voir deux et cela en accord avec un autre toubib ) par jour et non pas de 2 gr comme en parle danasse