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Comment mener son entrainement selon sa morphologie ?
Conseils pour l'entrainementnicolas19 a écrit : " Nous sommes tous constitu?s de la m?me fa?on et nous avons tous les m?mes muscles.
Mais nous n''avons pas tous le m?me m?tabolisme et la m?me ossature !!

Pour mener ? bien votre entra?nement et votre alimentation, il est n?cessaire de conna?tre votre
type de morphologie.

Il esiste 340 types de morpholgie, mais 3 grandes familles se distinguent : les endomorphes,
les m?somorphes et les ectomorphes.


Vous avez tendance ? grossir facilement ?
Votre morphologie est de type endomorphe.
Vous avez besoin de bruler des calories et d''?lever votre m?tabolisme en faisant beaucoup de cardio training ! (v?lo , course ? pied ..) minimum 30 ? 45 minutes par jour !
Vous pouvez vous ''entra?ner de 4 ? 5 fois par semaine et faire ? la fois des exercices de base et d''isolation. Vous ?tes capable d''inclure des s?ries longues (12 ? 25 reps) avec des temps de repos assez court.
Vous doivez cependant veiller ? ne pas basculer dans le surentra?nement. Sinon les r?sultats en terme de d?veloppement musculaire seront
d?cevants.
Votre but doit ?tre de prendre du muscle et perdre de la graisse. Ceci implique un contr?le rigoureux de la quantit? et de la qualit? de l''alimentation plus que d''autres. Elle doit ?tre riche en prot?ines, pauvre en sucre, avec t?s peu de mati?res grasses.

Vous ?tes de constitution solide, poss?dant
naturellement un volume musculaire appr?ciable ?

Vous ?tes de la famille des m?somorphes.
Vos muscles r?pondent bien ? l''exercice !
G?n?tiquement favoris?s, vous poss?dez de grandes capacit? de travail et de r?cup?ration. Vous devez vous entra?ner en variant les s?ances lourdes et l?g?res avec exercices de bases et d''isolation.
En ce qui concerne le cardio-training, 4 s?ances la semaine sont suffisante.
En ce qui concerne l''alimentation, celle-ci sera riche en sucres, pauvre en mati?res grasses et son contenu en prot?ines sera ?quilibr?.

Vous ?tes naturellement minces, de temp?rament nerveux et ayant du mal ? grossir ?
Vous ?tes de la famille des ectomorphes.
Vous ne pouvez supporter de trop grosses charges d''entra?nement.
Pour vous, il est conseill? d''intercaler un jour de repos entre chaque s?ance, qui doit ?tre courte, et comporter uniquement des mouvements de base avec des charges lourdes et s?ries
courtes (6 ? 10).
Chaque groupe musculaire doit ?tre sollicit? une fois par semaine. Ceci leur permet de r?cuperer compl?tement entre chaque entra?nement et am?liore leur gains en volume.
Vous doivez faire peu ou pas de cardio.
Votre alimentation devra ?tre riche d''?l?ments nutritifs et abondante."
Posté le 1 mai 2005 à 18:54:12 par constantin
 
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