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BODYSCULT: Conseils pour l'entrainement

Recherches sur ce sujet:   
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Des s?ries longues pour la congestion et les muscles faibles ?
Conseils pour l'entrainementcyril a écrit : "On se demande souvent comment rattraper un point faible...
Il y a peu de temps j''ai parcouru un ancien num?ro du "Monde du Muscle" et voici que j''ai trouv? un article traitant de ce probl?me...
Comme toujours, pour chaque personne une m?thode mais celle-ci peut peut ?tre marcher pour vous !

L''hypoth?se de d?part c''est qu''un muscle faible congestionne mal. Comme c''est par la congestion (donc le sang) que sont v?hicul?s hormones anabolisantes et nutriments pour le muscle, celui-ci a tendance ? peu profiter.

Pour rem?dier ? cela essayez donc ceci:

Prenez une charge tr?s l?g?re et un poste de musculation sans risque (si vous explosez ? la fin de votre s?rie...).
Par exemple, aux poulies hautes en vis ? vis pour les pectoraux.
Prenez mettons 15 Kilos de chaque bras et tentez de faire 100 r?p?titions avec un mouvement correct (il ne s''agit pas de g?cher le travail !) en vous concentrant sur la congestion.
Une fois de temps en temps (pour ne pas cataboliser trop de muscle) cette m?thode vous aide ? bien congestionner, ? bien sentir votre muscle travailler et donc ? le faire progresser..."
Transmis par administrateur le 2 août 2002 à 22:51:14 (6180 lectures)
(Suite... | 81 commentaires | Score : 3.16)
M?thodes d'intensification de l'entrainement
Conseils pour l'entrainementInvité a écrit : "

Voici diverses m?thodes pour augmenter l''instensit? de vos entra?nements et progresser plus vite.

  • S?ries d?gressives : faites votre s?rie jusqu''? ?puisement, puis diminuez la charge ou prenez des halt?res plus petites et reprennez imm?diatement votre s?rie.
  • S?ries de type supersets : r?alisez votre s?rie puis encha?nez tout de suite avec un second exercice pour le m?me groupe musculaire ou un groupe antagoniste (par exemple travaillez les triceps avec les biceps). Vous pouvez encha?ner plusieurs exercices diff?rents sans vous arr?ter.
  • R?p?titions partielles: faites votre s?rie, une fois arriv? ? l''?chec (?puisement musculaire qui fait que vous ne pouvez continuer ? faire le mouvement en entier), continuez en faisant les r?p?titions en amplitudes limit?e (faites le maximum de ce que vous pouvez m?me si le mouvement n''est pas complet)
"
Transmis par cyril le 7 août 2002 à 11:37:33 (2924 lectures)
(Suite... | 51 commentaires | Score : 2.5)
Faire des mouvements corrects
Conseils pour l'entrainement

Peut ?tre cognez vous les halt?res en fin de mouvement sur des exercices comme le d?velopp? couch? avec halt?res?
Sachez que cette ex?cution n''est pas correcte, il faut tout au long du mouvement contr?ler ce que vous fa?tes. Or, cogner les halt?res c''est cesser de contr?ler, m?me si ce n''est qu''un instant, vous ne contr?lez pas le changement de direction des halt?res...
Cependant, le contact des poids, de facon l?g?re reste accepetable !

Transmis par cyril le 3 septembre 2002 à 19:26:59 (2466 lectures)
(Suite... | 37 commentaires | Score : 3)
Les abdominaux : le crunch au banc d?clin
Conseils pour l'entrainement

D?couvrez le crunch sur banc d?clin? pour travailler vos abdominaux.

Ici, il s''agit de faire le mouvement que vous connaissez et que vous ex?cutez au sol. Mais l''inclinaison du banc augmente la difficult? en vous obligeant ? lutter contre la pesanteur !

La suite de l''article en cliquant sur " SUITE " (logique non ?)

Transmis par cyril le 3 septembre 2002 à 20:26:33 (6154 lectures)
(Suite... | 1262 octets de plus | 101 commentaires | Score : 3.7)
Les abdominaux : la machine ? crunch
Conseils pour l'entrainement

Dans certaines salles de gym, on trouve maintenant ces machines complexes pour faire les abdominaux, voici comment bien s''en servir !

Cliquez sur "suite" pour la suite de l''article!



Note : Retrouvez tous les articles sur les abdominaux dans la rubrique Abdominaux !
Transmis par cyril le 3 septembre 2002 à 20:49:30 (9989 lectures)
(Suite... | 1159 octets de plus | 55 commentaires | Score : 3)
Les abdominaux : le crunch ? la poulie
Conseils pour l'entrainementDans la s?rie d?di?e au travail des abdominaux, voici le crunch ? la poulie. Tr?s rarement pratiqu?, il offre l''avantage de pouvoir, sans machine complexe travailler avec une resistance autre que simplement celle de votre poids...

Lisez la suite en cliquant sur "Suite" en bas de l''article !
Transmis par cyril le 4 septembre 2002 à 09:00:00 (9979 lectures)
(Suite... | 1384 octets de plus | 78 commentaires | Score : 4.25)
Triceps : Le kickback (halt?res)
Conseils pour l'entrainement

Les triceps repr?sentent environ 2/3 du volume de vos bras, autant vous dire que si vous voulez ?tre muscl?, vous avez int?r?t ? les travailler ...
Voici donc un exercice plut?t peu connu, pourtant tr?s efficace pour isoler le travail du muscle... Evidemment, il ne s''agit pas tout ? fait d''un exercice pour d?butant, mais il m?rite qu''on l''essaie...

Transmis par cyril le 5 septembre 2002 à 17:39:24 (5373 lectures)
(Suite... | 1637 octets de plus | 70 commentaires | Score : 4.06)
Sondages: La tendinite.
Conseils pour l'entrainementInvité a écrit : "

La tendinite

La pathologie tendineuse repr?sente le premier motif de consultation en traumatologie sportive.

Tous les tendons peuvent ?tre touch?s, ? des degr?s diff?rents et selon le sport pratiqu?.

Mais qu?est-ce qu?une tendinite r?ellement, c?est une inflammation d''un tendon,

qui repr?sente l''ensemble des r?actions de l''organisme aux l?sions.

Les signes accompagnant la tendinite sont la douleur, la rougeur, le gonflement du tendon

ainsi que l''augmentation de chaleur locale.

Si je r?sume en une seule phrase ? La plaie des sportifs.?

2 grands facteurs rentrent en jeu dans l?apparition de la tendinite.

Le premier, l?activit? physique. Il faut savoir aussi que l?activit? a?robique

ou an?robique est g?n?ratrice d?acidose locale. (Au niveau du muscle qui travail)

La production d?acide lactique, pyruvique et la lib?ration d?acide urique

et nucl?ique provenant de la destruction musculaire est in?vitable lors de l?exercice.

Le syst?me tendineux est fragile en milieu acide.

On remarque en effet qu?il a du mal ? r?sister aux acides lib?r?s par l?activit? physique.

Le deuxi?me point est la nutrition. Lors de la digestion pour assimiler les aliments

une r?action chimique s?effectue en produisant certains acides et

lib?re aussi ceux contenus dans les aliments.

Ce qui acidifie le sang et donc le tendon.

Quand vous avez une activit? physique intense et un sang rendu acide par

les aliments vous ?tes proche de la tendinite mais des choses simple

peuvent ?tre faite pour ?viter tout cela.

La nutrition est bien souvent une des voies pour la gu?rison ou tout simplement une pr?vention contre ce mal

? En premier il faut boire, la d?shydratation est la cause principale des tendinites

(la ration normale est de 1,5 L voir 2 L par jour avec un apport suppl?mentaire lors de l''entra?nement).

? Les repas comportant viande rouge, viande grasse, fromage gras, frites sont des aliment acidifiant donc a limiter suivant votre sport mais pas ? proscrire car ils entrent dans le cadre d?une alimentation ?quilibr?e

(quoique fromages gras et frites peuvent ?tre remplac?s par des aliments beaucoup moins gras).

? Par contre il faut consommer sans mod?ration des aliments alcalinisant comme les fruits, les l?gumes verts qui luttent contre cet ?tat acide.

? Il ne faut pas oublier une partie tr?s importante d?un r?gime contre la tendinite.Ce sont les acides gras essentiel comme les om?ga 3 et 6, on en trouve surtout dans le poisson (?viter le saumon et le thon car tr?s gras) dans l?huile d?olive, de noix (attention ne se cuit pas) et de p?pin de raisin. L?acide gras essentiel est en quelque sorte l?hydratation des tendons.

En r?sumer pour l?alimentation il faut :

? Maintenir une hydratation suffisante par un apport qui permette une diur?se journali?re de 1,5 ? 2 litres d?eau par jour.

? Limiter la consommation d''aliments acidifiants

? Favoriser les aliments alcalinisants

Certaine r?gle au niveau de l?entra?nement sont ? suivre :

?Tout d''abord, gardez ? l''esprit l''id?e de ne jamais modifier brutalement votre entra?nement.
?De ne jamais augmenter ses charges sans suivre des phases de progression.
?Ensuite, il ne faut jamais n?gliger de vous m?nager des phases de r?cup?ration
?Evidemment, il faut penser ? toujours commencer les s?ances par un ?chauffement, car le d?marrage ? froid pouvant s''av?rer fatal
?Et surtout, essayez d''?tre attentif et ? l''?coute de votre corps.
 

Mais si vous n?arrivez pas ? soigner votre tendinite 2 choses s?imposent :
le repos et la consultation chez un m?decin donc voici en vrac quelque traitement :
 
? Antalgiques
? Myorelaxants (comprim?s, gels)
? Cryoth?rapie tr?s efficace en phase inflammatoire
? Ultrasons, ionisations
? Massages transversaux profonds
? Infiltrations (que l?on fera ? c?t? du tendon, non pas dans le tendon,sinon on risque de cr?er des zones de faiblesse d?o? un risque de rupture)
? M?soth?rapie (injection de substances, piq?res) : pas de cortisone (acuponcture)
? Chirurgie : exceptionnelle (elle est surtout utilis?e pour le membre sup?rieur) en plus pour un kin? ?a me para?t peu ?vident?
 
 
En bref, faites attention ? toutes vos tendinites 
m?me si elles vous paraissent b?nignes car si elles ne sont pas soign?es
elles peuvent devenir terriblement douloureuses et handicapantes.
 
"


Note : Toute l''?quipe de body''s cult porte la plus grande attention ? l''exactitude des informations contenues sur le site www.bodyscult.com. Nous nous d?gageons cependant de toute responsabilit? quant aux cons?quences ?ventuelles de toute action entreprise par nos lecteurs sur la base des indications et conseils pr?sent?s dans nos publications.
Transmis par constantin le 7 septembre 2002 à 22:59:12 (12101 lectures)
(Suite... | 78 commentaires | Sondages | Score : 4.55)
Tendinite : Comment s'en d?barrasser ?
Conseils pour l'entrainement

Comment se pr?munir des tendinites ?

Voici quelques pistes dans cet article

Transmis par constantin le 7 septembre 2002 à 23:41:56 (4637 lectures)
(Suite... | 30 commentaires | Score : 2.33)
Supination pronation des mots bien barbares
Conseils pour l'entrainementCONSTANTIN a écrit : "

Supination et pronation sont des mots souvent employ?s en musculation alors voici une petite expliquation.

"
Transmis par constantin le 3 septembre 2002 à 14:58:35 (12395 lectures)
(Suite... | 873 octets de plus | 37 commentaires | Score : 4.85)
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